朝の外乗りは基本テンポくらい、大体230-270で走っていてポイントでvo2maxにちょっと入るくらい、、、河川敷なので人もいるし無理しないで場所によっては流し、、、練習になっているか不明だけど90分から120分くらい乗ると大体100くらいのTSSなので毎日続け…
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